究極のにら豆腐 + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
187
mg
リン
469
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
187
mg
リン
469
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら2.5束 (270 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
