芽キャベツのアーリオオーリオ風 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
芽キャベツのアーリオオーリオ風エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ5個 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁13.5 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
むきえび47 g
その他
-
昆布茶1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
