スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A:しょうゆ7.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖9.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.4 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
