お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
レーズン1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油1.5 g
