ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
