鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
