すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
大根葉（カブ葉）のふりかけエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根葉39 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん15.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ゴマ1.1 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
