小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A しょうが1/3片 (4.4 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)50.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
