こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
114
mg
リン
275
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
114
mg
リン
275
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
