鯵のさんが焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯵のさんが焼きエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
