白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
