厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
