納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
