納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
182
mg
リン
470
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
604
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
182
mg
リン
470
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
604
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
