チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3778
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3778
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜120 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター5.0 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
