豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
174
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
174
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
