鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
