白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
