合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏エネルギー180 kcal食塩1.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油3.0 g
-
醤油7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
