鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
