うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
188
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
188
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
