鶏胸肉のタレかつ丼 + 5 品
- 6 品
- 1131kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 70.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 148.1g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 1131kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 70.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 148.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1131
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
70.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
148.1
g
糖質
136.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
206
mg
リン
920
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
2.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
1131
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
70.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
148.1
g
糖質
136.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
206
mg
リン
920
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
2.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/2本 (87 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パン粉9.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖7.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ18.5 g
-
黒酢5.0 g
-
鰹だし1.5 g
-
みりん9.0 g
-
小麦粉2.0 g
