鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
酢2.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
酢20.0 g
