牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
酢2.5 g
