ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (37 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖4.3 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
