たらと冬野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
