かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
