大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
123
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
123
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
