鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
