簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁4.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
