大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
