タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
55
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
55
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
