白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
