シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
