ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
