ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
129
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
129
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
