いわしのオニオン包み焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ1.5 g
