簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
