厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつま芋とりんごの温スムージーエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
クローブ(パウダー)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
