鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
