２種のりdeカラっと磯辺揚げ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
594
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
594
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (7.2 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
かれい140 g
-
真鯛130 g
-
青のり0.3 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒39.0 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉6.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん10.5 g
-
B砂糖7.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油適量
-
A三温糖1.5 g
