肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
52
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
52
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
