こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
