豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
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ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
酒10.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター0.5 g
