黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
