ノルウェーサーモンでカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
しらす12.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
胡椒0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
