野菜あんかけのツナチャーハン風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
137
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
137
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
れんこん31 g
-
青ネギ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華あじの素2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
