和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
186
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3934
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
186
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3934
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし200.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.3 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉0.3 g
