シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
