ピリ辛ごぼうのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
